zza karku

weź podciąganie ale szerokim nachwytem, barki wyciskanie zza karku szeroko.

Znasz ogolne zasady HST? Podam tylko plan czyli cwiczenia i serie. 1. MC/Przysiady x2 - zmiana co trening. 2. Wyciskanie plasko x3. 3. Podciaganie w opadzie x3. 4. Wyciskanie zza karku x2. 5. Unoszenie sztangi na biceps x1-2. 6. Francuskie wyciskanie x1-2. A efekty sam zobaczysz. Ja jestem zadowolony.

takie cos mysle ze moze by fgajnie weszło.. przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wycskanie zza karku albo z przodu 5x5 ugienanie 3x5 prostowanie 3x5 marty 5x5 przy 5x5, 1 seria 60%,. 2 seria 80% , 3, 4, 5 100% a na łape od razu duze cieazru bo i tak rozgrzane sa dodatkowo brzuch i łydke nie wiem czy nie dac i ewentualnie moge zmieniac [...]

[...] 1.Podnoszenie ciężarów na przyrządzie (ławeczka) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach CZWARTEK -BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Unoszenie sztangielek przodem -KAPTURY 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenia sztangi na prostych rękach wzdłuż tułowia [...]

Wyciskanie zza karku nie jest na tył. Widze że twoja wiedza jest bardzo mała. Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening. Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar. A te batony to..... Pozdr.

[...] powtórzeń - wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna 25/25,16,12 Skręty ze sztangą na plecach [...]

[...] 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull 3szt./12-15 x3 Brzuch Ławka skośna 20/25,20,13 bo cos [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że [...]

[...] wywal Wznosy tułowia na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen-rob z klaty i 4x.... Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 powtórzen 4 serie-wywal 2.Wznosy ramion bokiem w [...]

Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]

[...] Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj wyciskanie [...]

[...] to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 [...]

[...] to coś mnie zakuło w barku przy wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/15/6ee27f11c93c4f2aae607936458024e3.jpg [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

jazper -zaraz cos wrzuce. http://www.sfd.pl/_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post0 ronie220 -wiem ale po co ryzykować? Jak cos to probował bym pp zza karku, mocnym wybiciem unikamy najbardziej kontuzjogenny obszar. Ja po długiej kontuzji barku jestem (sprzed lat) więc unikam niepotrzebnych walek :P Zmieniony przez - krawat w [...]

Racja. Ja zza karku wyciskam tylko stojąc i wtedy naprawdę wystarcza 40-50kg.

[...] starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym nakładem 3. Uginania na dwójki 3x12 pow. z całym nakładem 4. wyciskanie zza karku 5 serii po 12-10 pow ciężar 60-100kg ---> mało ale dopiero zaczynam robić barki po kilku latach nie ruszania ich wcale 5. podciąganie sztangi wzdlż tułowia 10-6 pow [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]